Laufen bis ins hohe CF-Alter?

Achillessehne, Gelenke und Vorfußlaufen

Joggen ist mein „Lebenselixier“: Es erhält meine Fitness und unterstützt die Reinigung der Lunge, auch weil offenbar der Basisdefekt der Mukovisidose für den Zeitraum des Laufens aufgehoben wird (siehe Artikel Sport). Nach meinem dritten Marathon 2018 hatte ich aber zunehmend Schwierigkeiten mit dem hohen Laufvolumen von mehr als 100km pro Monat, die Achillessehnen machten sich mit stechenden Schmerzen bemerkbar, und ich fragte mich zunehmend, wie lange meine Gelenke dieses Laufen mitmachen werden.

Im November 2018 entschloss ich mich spontan zur Teilnahme an einem Laufseminar der National-Langstreckenläuferin Larissa Kleinmann (www.flugphase.ch). An diesem Tag wurde ich zum Vorfußläufer! Beim Vorfußlaufen kommt der Läufer nur knapp vor seinem Schwerpunkt und mit dem Ballen zuerst auf dem Boden auf, er läuft mit höherer Schrittfrequenz und macht kleinere Schritte. Insgesamt wird dadurch die Bodenkontaktzeit verkürzt und eine optimale Vortriebskraft erzeugt. Der Vorfuß mit Längs- und Quergewölbe und der Wadenmuskel dienen beim Landen als eine natürliche Feder. Das Vorfußlaufen erfordert allerdings gut ausgebildete Waden- und Fußmuskeln. Um dem körpereigenen Federungssystem Entwicklungszeit zu geben, sollte die Umstellung vorsichtig und peu à peu erfolgen. Zu Anfang bin ich nur 2 km pro Woche gelaufen, und hatte trotzdem den Waden-Muskelkater meines Lebens!

Bild: Die Anatomie des menschlichen Fußes gibt schon den Hinweis, dass die Landung auf dem ungefederten, runden Fersenknochen nicht besonders sinnvoll ist. Der Vorfuss ist dagegen mit seinen vielen kleinen Muskeln und Bändern ein perfekter Stossdämpfer. Abbildung aus: Visible Body - Human Anatomy Atlas.

Ich bin auch zu anderen Laufschuhen (z.B. der Fa. Newton) gewechselt, denn Joggingschuhe für Vorfußläufer sollen weniger gepolstert und am Ballen höher sein als an der Ferse (d.h. die Differenz zwischen der Höhe der Schuhsohle an der Ferse minus der Höhe am Vorfuß, die sog. „Sprengung“ ist hier negativ).

Für die Achillessehne bekam ich schließlich den wertvollen Hinweis auf die Seite https://www.sehnenheld.de des Sportmediziners Dr. Frank Weinert: Hier wird erklärt, wie die Überlastung der Sehne entsteht und wie der Betroffene durch tägliche Übungen und dosierte Belastung das Problem selbst lösen kann. Belastungspausen bringen nämlich genauso wenig wie Cortison-Spritzen und andere medizinische Eingriffe. Das im zugehörigen Buch geschilderte Programm hat bei mir nach einigen Wochen gut gewirkt.

Ein halbes Jahr nach dem Laufseminar konnte ich im Mai 2019 auf dem Vorfuß wieder 10 km unter einer Stunde joggen, und zwar ohne Achillessehnenschmerzen!

Stephan Kruip (Mai 2019)